掌控感到底有多重要？——殷炜珍

时间:2018-07-19  点击:次

文| 广州和真心理高级咨询师 殷炜珍          有这么一个心理学实验，有两只随机挑选的健康仓鼠，把它们分别置于一样的转轮中，其中一个是电动转动的，另一个需要仓鼠自己动，这两只仓鼠分别处在这样的状态24小时后，电动转动即被动转动的那只仓鼠因挣扎耗竭而死，而主动转动的仓鼠则仍健康活着。        著名的结构派家庭治疗师萨尔瓦多.米纽钦（Salvador Minuchin）也曾讲述过一个关于掌控感的治疗故事，大致内容是一个将近70岁意大利的寡妇，因哥哥的去世而陷入深度的悲伤状态，因为他是她一生中的关系至为深的人。在这段困顿的期间，她有一天回到住了25年之久的公寓时发现被入室偷盗了。于是，她决定搬家，打了搬家公司的电话后，从此进入了噩梦般的生活，她出现了幻觉妄想，觉得搬家公司的人跟踪她和想害她。米纽钦认为这位寡妇失去了自己的外壳，在我看来也即是失去了对生活的掌控感，因为在哥哥去世后，她又离开了自己的家，离开了那个一草一木都是她最熟悉的公寓，以及相处已久的邻居。        分析至此，米纽钦对她的帮助处理就是向她保证，等她重新长出新壳后，这些问题就会消失，并与她讨论如何加快成长的速度，例如打开所有的包裹，墙上挂上相片，把书都摆到书架上，好好收拾新公寓，以获得一种熟悉感。她还通过将外在的生活变成固定的、可预期的，甚至是制度化的，以渐渐地熟悉新的生活，并由此获得了掌控感，所有症状也就随之消失了。可见米纽钦对这位寡妇的干预取得了巨大的成功，而关键就在于帮助她恢复到有能力控制自己生活的地位。        因此，掌控感对我们至关重要。当我们感到无力，特别是感到有些抑郁时，需要增强自己的掌控感。增加自己的掌控感首先要做的就是，努力不去做自己不喜欢做的事情。事实上，生活中很多事情并不是非得我们做不可的，有些可做可不做的事情或者我们极度不愿意做而且不是那么重要的事情，我们需要学会拒绝。其次，我们也可以向上述的老太太学习，将生活中的一些事情固定在同一时间做，让生活形成一定的规律。最后，每天至少要给自己留出一定的时间，至少20分钟以上，来做自己喜欢的并且觉得享受的事情，从中获得愉悦感和成就感，从而提升自己的掌控感。