对内心的批评者说再见

来源:原创 | 作者:和真心理咨询 |时间:2020-04-16 15:13| 浏览次数：

 

你知道你内心的批评者是谁吗？
你内心的小声音为何总是在批评你。
那个声音说：“你为什么这么做呢？”并一直在事件中重演错误，甚至持续数小时甚至数天。
这也是比较绝望的声音，提醒你，你的目标遥不可及。
 
内心的批评者是被重要的照顾者，老师，教练，兄弟姐妹，同伴或老板随着事件的发生而对你而产生的声音。随着时间的流逝，这种声音被你所吸收，听起来非常像您自己的声音。
但是，此声音不是你明智的声音。甚至不是你自己的。
这是你从别人、社会上学到的声音。
这是恐惧和限制的声音。
 
想象一下，你内在的批评者是一个熟悉的朋友。我们叫那个朋友小蕊。
你邀请小蕊一起吃午饭，然后下午一起玩。
然后，想象一下，小蕊整个下午都在对你进行批评和判断。
她批评你的衣服，你点的午饭，周末的计划以及你在审核期间对老板说的话。
 
一天结束时，你与他分道扬镳，你感到不堪，不称职，对自己感到失望。
你认为你会急着邀请小蕊再次出去吃午饭吗？
你认为小蕊会留在你的内心圈子多久呢？
 
那么，为什么我们要邀请并允许我们的内心批评者流连忘返呢？
我们对自己说的话，我们永远不会对我们关心的人说。
可悲的是，我们常常都认识不到我们对待自己的程度有多糟糕，或者我们认为这是应得的。
 
有些人会担心，如果让内在的批评者安静下来，他们就会失去做事情的动力。但实际上，内在的批评通常是你抑郁、焦虑、成瘾和生活麻痹的途径。
 
使内在的批评者安静的一种方式是，首先注意到自己内心的声音。
你可能希望将你内心的批评者标记为“评论家”或者其他的名字。你也可能把它视为你的播放列表，并积极地更改歌曲或艺术家。你可以通过练习让它变得更加有趣，并给内心的批评者一个角色。完成这些操作之后，你将更容易地将这种批判性声音识别为与您自己无关的声音，并将其视为无益且不准确的。
 
减轻内心批评者的另一种方法是增加自我同情心的能力。
自我同情是我们内心不受苦的简单愿望。
每天，你都可以向自己、家人、朋友以及您喜欢的任何人“发送”自我同情的祝福！
你只需要说，想或写这些陈述，比如说：
我希望我的家人健康。
我希望我的朋友们幸福。
我希望世界各地的所有人都能享有健康与和平。
我希望自己健康和安宁。
你可以根据当天你或他人最需要的需求来定制愿望。安全、健康、幸福和勇气是其中的一些例子。自我同情可以帮助我们在遭受挫折后重新振作起来，并给予我们勇于面对脆弱并朝着目标前进的勇气。
 
请你与过去的内心批评者说再见，并祝你拥有愉快的未来！
 

延伸阅读：Amy Vigliotti Ph.D. Say Goodbye to Your Inner Critic