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    如果抑郁能说话,它想告诉你什么?

    来源:《走出抑郁》 | 作者:【英】Paul Gilbert |时间:2016-08-04 15:02| 浏览次数:

     

           许多抑郁的人说他们脑子里没有明确的观念,有的只是感觉。
           
           记得有一次我开车去上班,情绪很低落。起初,我无法将注意力集中在任何事上,因此,我采用了“如果感觉会讲话,它们会说些什么”的观念,试图抓住沮丧的感觉以便告诉自己到底是怎么回事。采用这种方法,我发现我可以弄清楚为什么情绪低落,它(情绪)非常忧郁地告诉我:你的生活毫无方向,你老了,机会正在远离你。

          顺着这种想法追寻,我发现其源头在于打板球上,30多岁的时候,我过分关注于工作,放弃了很多年轻时很喜欢的运动。到了40多岁的时候,我又重新捡起了这些运动,尽管大学时代我是个出色的球员,现在却不行。与年轻的队员相比,我是一个笨拙的老人,视力不佳,看不清球。我突然意识到,我正在为青春的逝去而伤感。如果我们允许自己的情绪畅谈,它们会将我们领到一些很奇特的地方。
     

     
           因此,如果你无法确定你的观念,却能够识别自己的情绪,那么就问自己:如果我的情绪会讲话,它将说些什么?把头脑中出现的思维大声说出来,注意它们,但不要将它们引开,弄清在你关注自己的情绪时,大脑中出现了什么观念。要有心理准备,因为有时候我们头脑中一片空白或者出现的思维毫无意义,但这样做的目的是引导自己独自进行有方向的探索。
     
           乔感到愤怒,却认为自己没什么想法,我让他靠在椅背上,闭上眼睛,将意念集中在保持愤怒的身体部位,让思维在头脑中自由运动。我说:“好,乔,感受你体内的愤怒,并深入它,现在,如果你的愤怒能讲话,它将说什么?”乔发现自己的想法出现了:“为什么人们要如此待我?”“生活简直是可恶的!”

           这是万里长征的第一步,接下来要将意念精确地集中于究竟是什么使  乔产生这种想法。过去的经历使乔感到自己总是不成功,我们能够探索到,当他愤怒的时候,他思维背景就是“我不成功”,这样他就能够弄明白他的观念如何将他的生活变得令人痛苦,如果增加而不是减少他不成功的可能,使其感到抑郁。

           他想出了如何用有益的观念战胜这些想法,他是这样进行的:


    • 我应当学会一天一天的生活而不是在愤怒中回顾过去。
    • 我的愤怒是可以理解的,但无甚益处,不管怎样过去的已经过去了。
    • 我可以因此而难过,但不能总沉溺于自己的情绪之中,这会使我向往的那种生活变得更加困难。
    • 事实上,在我的生活中有许多美好的东西,比如我的婚姻,然而我没能弄得更好。
     
           他意识到,自己曾如此沉陷于对过去的愤怒中,以致没有很好地享受当前的生活,他打算牢牢记住自己的愤怒,并作为曾经历的如此糟糕的事件的见证。
     
     
           当情绪来临时,不妨停下来让自己的情绪畅谈。尝试问问自己:我到底怎么了?” 注意下我们情绪背后的观念与想法。它,值得被关注。                 
     
    怎么畅谈情绪?   
       
           小编认为,你可以寻找一位值得信任的人儿进行倾诉;你也可以通过艺术的形式去表达,比如画画、编歌唱歌等;当然,你也可以通过写日志来跟自己对话……     
           静下来看看自己的情绪,犹如给自己一个温暖的拥抱。

     



     

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