让幻想照进现实——殷炜珍

时间:2018-07-18  点击:次

“我小时候会在做重要的事情之前，幻想它们顺利发生时的场景和顺利实现后的结果，然后就会抱着很大的希望，并且比较积极地去做那些重要的事情，但是，好像后来就没有了那种感觉，慢慢变成是担忧和焦虑，事情大多数时候也变得不顺利了，即使成功做好了一件事情，也会觉得主要是这次运气好，下次就不一定了。”           这是一个来访者在心理咨询中多次谈到焦虑后的一个表达，这位来访者所说的内容完美地阐释了心理学中的自证预言（self-fulfilling prophecy）现象，这个现象也被称为“罗森塔尔效应”、“皮格马利翁效应”、“比马龙效应”或“期待效应”。自证预言是指人会不自觉地按照已知的预言来行事，最终令预言发生。例如，一个人自认不是读书的材料，那即使有时间也不会用来温习，因为认为自己读了也不会懂，结果考试一塌糊涂，然后这个人就对自己说：“果然我不是一个读书的材料!”          上面提到的那位来访者，小时候幻想事情顺利发生的场景和结果，带着希望和积极的心态去完成要做的重要事情，很多时候也都如愿以偿，这就是一种正性的自证预言。正如希腊神话故事里面的一位名为皮格马利翁的雕刻家，他爱上了自己用象牙雕刻出来的女神雕像，他每天像对着正常的人说话那样对着雕像说话，最后那座女性雕像变成一位真正的女神。             然而，生活中更常随处可见的是负性的自证预言，而不是正性的自证预言。比如，我上不了讲台；又比如，我不是学数学的料……类似这样的负性自证预言数不胜数。那位来访者说长大后就很少那样去幻想事情的顺利发生，更多的是变成了焦虑和担忧，其实产生焦虑和担忧的原因，正是脑子里预演着事情不能顺利进行的场景。           因此，当我们感到焦虑时，还可以尝试使用自证预言现象的原理来帮忙进行应对。具体的方法可以是去幻想事情顺利进行时的情景，包括当时我们的状态、面部表情、如何进行的等，越具体越好，然后在真正去做那些重要事情的时候就按照幻想中的状态去进行。此时，幻想其实就是一种对顺利的剧本的一种排练，事情真正进行的时候就可以看做是一种按照演练过的正式演出。           我们还可以将幻想作为一种切换状态的工具，比如，当我们在做某件事情被卡住的时候，我们可以尝试幻想曾经很成功做过另一件事情的自己来做这件被卡住的事情，将那种让事情做成功的状态带入到当前受阻的事情处理中，常常会带来事情顺利完成的惊喜。             此外，幻想事情成功后的结果，往往能给我们带来更多动力和更加积极的心态，更能去发掘和利用资源去让事情真正地顺利完成。           综上，我们可以把幻想看作一道光，一起来欢迎正性的自证预言这道光照进现实，照亮我们将要前行的路途，缓解我们当下的焦虑，帮助我们重新带着轻松一点的心情愉快地继续上路。