【沙龙活动报道】与自己和解，跟拖延说拜拜
时间:2018-08-03 点击:次
躲过了台风“帕卡”，又迎来了“玛娃”。2017年9月3日，尽管是台风天，我们还是勇敢地聚在了一起，战胜了拖延。在和真心理高级咨询师殷炜珍老师的带领下，开展了一场拖延主题沙龙“与自己和解，跟拖延说拜拜”。  殷炜珍老师以一个非常应景的问题“今天的活动，你拖延了吗”开始了本次活动。有成员表示，正因为上周的台风导致了活动的推迟到这周，他才有机会参加本次的活动。 拖延，它无处不在。殷老师跟我们列举了一些网友们常见的拖延行为和战拖誓言。沙龙现场的朋友们也积极地分享了他们的拖延现象。例如：迟迟不能完成上司交代的任务、面临一场不得不参加的考试却各种拖延复习的时间、到了睡觉的时间却舍不得放下手机等等。 拖延，它给我们的工作生活带来了诸多不利，也让我们的心情备受折磨。 既然如此，为何我们还是一次又一次的拖延？无法跟它Say No呢? 是什么原因导致我们产生拖延行为？ 因为拖延虽然不好，但还是有很多作用的。殷炜珍老师开始跟我们详细讲解了拖延的3大功能—— 1. 免于遭受他人评判。 2. 免于陷入与人的抗争。 3. 调节跟其他人的亲疏关系。 （详情可查阅接下来的文字稿分享）  经过老师清晰的讲解后，我们才发现：原来拖延行为并不简单！为了让我们更进一步了解到自己拖延的原因。接下来，殷老师让大家两两一组开展互动，互相分享一件自己印象较深刻的被拖延的事件，并思考与分析可能的原因。现场讨论的气氛积极热烈，大家对拖延行为都深有体会！ 在思考、讨论与分享过后，殷老师给我们列举了一些关于拖延的根本原因。 例如，殷炜珍老师向我们展示了认知三角图，并结合例子告知我们拖延的真面目。怎样才能更好地觉察自己的拖延呢？殷老师给我们引荐了拖延识别表。同时，老师让我们选择一个产生拖延行为的情境，进行拖延识别表的记录练习。 是的，拖延行为如此让人头疼，该如何应对？ 识别拖延的原因后，殷老师带着我们来“对症下药”。针对认知三角的每个环节，都施以一定的措施来干预。例如采用认知重塑法来应对认知过程；以正念练习的方式来觉察自己的情绪与身体的感受；直接行动（分解任务），切断循坏，还可通过言语化行为给自己一个觉察的机会，也给认知重塑和正念以机会，避免拖延。殷老师提醒，三种方法结合使用会更有利于战胜拖延行为哦！   不知不觉地，1个半小时的沙龙就要接近尾声了。殷老师提供的战拖技巧，大家学会了吗？以后如果遇到引起我们拖延行为的情境时，记得试试看！当然，殷老师还提醒我们，战胜拖延是一个曲折反复的长期过程。而独自战胜拖延难度特别大，最靠谱的方式是寻求心理咨询的帮助或组成有心理咨询师领导的小组。 最后，非常感谢大家抽出宝贵的周末时间过来与我们相聚，也非常感谢我们的殷炜珍老师贡献了她的时间、精力和学识给我们！ |