心 安 人 和 理 顺 气 真
心 安 人 和 理 顺 气 真
整合禅修、正念与心理学的内容，
反复训练对情绪的感知力和转化力。
用12周的时间，
习得一种方便好用的方法，
在忙碌与充满压力的生活中，
养护和净化自心。
1
几乎所有内心的困境，
乃至长期的焦虑、抑郁、恐惧、失眠
强迫思维、无法排遣的压力感……
都源自情绪的瘀堵。
2
如同天气之于山河大地，
情绪，影响着每一刻的人生。
有时，它似乎听你的，
但更多时候，你不得不听它的。
3
情绪这头小怪兽，
到底从何而来，
因何生变？
我们该如何与它相处？
并善巧应对内在天气？
这可能是我们一生中
需要去学习和探索的
最重要的课题
“觉知&表达俱乐部”工作坊
12次一期，每期12人（满员开班）
专注同一个话题：
情绪
训练同一个功能：
对情绪的感知力 & 转化力
经由情绪，
认识生命内在的秩序。
12次工作坊内容安排
由外入内，由浅入深……
第一次课程
了解情绪升起的原理及个人反应模式
【动静态练习】
-初尝静观，了解自己的生命模式
-瑜伽伸展，连接身体，缓解情绪压力
【课后练习重点】观呼吸
第二次课程
探索亲密关系中的情绪及个人反应模式
【动静态练习】
-持续观呼吸，认识散乱的心
-OM冥想，拓宽内在觉知空间
【课后练习重点】
-观呼吸/觉知在亲密关系中的情绪反应
第三次课程
探索亲子关系中的情绪及个人反应模式
【动静态练习】
-呼吸空间：把散乱的心带回家
-通过听声音，训练单纯地“听”
【课后练习重点】
-听声音/觉知与孩子或父母之间的情绪反应
第四次课程
探索人际互动中的情绪及个人反应模式
【动静态练习】
-身体扫描。
-正念对话，练习如何单纯而临在地“听”
【课后练习重点】
-与人对谈时，单纯地听/觉知在人际关系中的情绪反应
第五次课程
探索如何善巧地面对情绪
【动静态练习】
-RAIN的运用。
-继续正念对话，深化单纯而临在地“听”
【课后练习重点】觉知愉悦情绪反应
第六次课程
探索拖延背后的情绪
【动静态练习】
-深化RAIN的运用
-正念绘画或写作，练习单纯而临在地做事
【课后练习重点】觉知拖延中的情绪反应
第七次课程
探索压力下的情绪及个人反应模式
【动静态练习】
-面对艰难情绪
-通过曼陀罗描绘，练习单纯而临在地做事
【课后练习重点】觉知在压力下的情绪反应
第八次课程
探索独处中的情绪及个人反应模式
【动静态练习】
-无拣择静观
-通过正念闻香，练习单纯而临在的“闻”
【课后练习重点】觉知独处时的情绪反应
第九次课程
探索“不能做自己”，背后的情绪
【动静态练习】
-再次探询“我是谁”
-正念吃葡萄干，练习对当下的觉知
【课后练习重点】探询：“我”到底是谁？
第十次课程
探索典型一天的生活
【动静态练习】
-列出典型一天的生活事件，区分滋养事件与损耗事件
-探询不同事件带来的感受，其背后动力
【课后练习重点】
-留意日常生活中的滋养事件与损耗事件
第十一次课程
探索梦中的情绪
【动静态练习】
-现场工作1-2个梦
-静观
-唱诵
【课后练习重点】记梦。并体会梦中的情绪
第十二次课程
总结与回顾
【动静态练习】
-无拣择静观
-通过绘画或文字，正念创作
【结束仪式】
（具体内容可能根据学员及现场情况调整）
课程设置
【日期】（预计为11月上旬）
每周日下午2:30-5:30
现开始接受报名，满员开班
【费用】每次200元，2400元/期。一次性交足12次费用，中途请假或退出，恕不退费。前两期老学员特享优惠2000元/期。新学员需作入组前访谈和评估。每人30分钟，收费300元。
【地点】广州天河北 地铁三号线华师站附近
这样的学习和体验有什么用？
——将获得一个空间和一种方便好用的方法，让你在一个星期与另一个星期的间隔中，学习去养护和净化自心。
——学习觉察自己，更深地了解自己。觉察是质量最高的陪伴，是对自己最深的爱。
——通过咨询师对你的尊重和抱持，你会慢慢内化一种能力，去真正尊重自己内在出现的情绪和问题。
——向内觉知、探索和言说的过程，是一个将潜意识，意识化的过程。此举可化解内在困境、产生疗愈。
——在看见并理解的基础上，搞好跟自己的关系；
——能看见和理解自己，亦可逐渐获得能力去看见和理解别人。有利于搞好跟别人的关系。
——长期练习自我探索，可大大增长内心对情绪和外境变化的感知、理解和涵容能力，帮助你搞好跟工作、跟周围环境的关系。
——在团体中学习和练习，可以与他人相互照见，能更多看到自己的人际模式，并在其中成长。
报名流程
1. 致电或发信息至158 8997 3183（办公号码）报名。
2. 添加客服和真心理（如上，微信号：gzhezhen），微信报名并转账。
3. 可汇款至以下任一账号：
银行账号：6222 0236 0204 3148 097（户名吴理、中国工商银行广东省广州市广州石牌支行）
支付宝账号：15889973183@139.com（户名吴理）
4. 汇款成功后，发送短信“姓名+电话+觉知团体”至手机158 8997 3183。
心的探索者｜禅修者｜ 瑜珈习练者
国家二级心理咨询师
英国牛津大学正念认知疗法种子教师
整合内观及心理学方法，陪伴来访者及团体成员，探索内心、回归自性。包括处理创伤、面对情绪障碍、自我认知、人生意义缺失感、自我虚弱感、对外在环境恐惧感、亲密关系、人际关系等困扰。亦协助正念/静观/禅修习练者面对习练过程中出现的心理问题。
-已累计接受超过350次个人体验；
-参加动力型团体小组两年半，共约190小时；
-止语内观禅修超过2000小时，深刻体验到，觉照力带来的疗愈力。其中：
-参加网络100天正念及聚焦练习；
-参加加州健康研究院举办的8周正念培训；
-参加5P医学举办为期5天的（止语）禅修营；
-赴缅甸班迪达禅修中心闭关止语禅修81天；
-参加禅修及心理学家Jack Kornfield 举办的禅修工作坊；
-参加马来西亚何德伦禅师的禅修营。
-跟随有修证的禅宗修行者参悟心性，每年参加“禅七”内观修行近十次。
-完成英国牛津大学正念中心正念认知疗法（MBCT）师资培训1-2阶培训及认证。
