感觉自己有心理问题，怎么办？

来源:网络转截 | 作者:秩名 |时间:2016-12-22 17:31| 浏览次数：

       
        有人发起了一个拖延症的帖子，网友们纷纷跟帖，公布自己曾经因拖延付出的代价：有人错过了出书的机会，有人错过了高薪的工作机会，有人因为玩空当接龙游戏错过了对国足队员的采访，甚至有人因此失掉学业、丢掉文凭。
        个案第一次咨询时，都喜欢带着这样的问题：我到底有没有心理问题？
        一部分个案因为内心的疑问，往往会查找相关症状的资料，比如我想控制自己又控制不了，好像就是强迫症；我觉得活着没有意思，想轻生，好像就是抑郁症；有时候觉得自己有另外一个声音在说话，好像就是精神分裂等等。然后再根据这些症状，找相关的心理测试，有些测试分值很高，比如冒出双重人格，双相情感障碍，边缘性人格等等，再把这个症状的特征找出来，一个个对照还真的很像，个案就被彻底吓住了。其实，专业的治疗，并不推荐用这种方式做自我评估。在我们遇到的情况中，个案的问题一般归结为几个类型：
        1、受到特殊事件的影响，比如失业、分手、怀孕、疾病、丧亲等等，这会对个案的生活秩序被打乱，容易出现心理上的巨大的变化。
        2、对目前的处境感到的不满意，想改变却又无从下手，对未来感到的迷茫。虽然没有发生什么事儿，也没有遇到很大的困难，就是长时间感到很压抑、不快乐、没意思，但自己都不知道是怎么回事。
        3、成长经历带来的一些影响，比如觉得自己性格内向、强势自负、软弱逃避、不被理解、感觉被伤害等等。也可能觉察到自己老是陷入一些怪圈，比如第一次恋爱因出轨分手，再后来恋爱也          遇到这样的问题。
       这些情况说明，你可能面临一些困扰你的心理问题，但有问题并不可怕，简单来看可以通过以下的方式去调整面对。
       
       1、坚持自己的日常的社会功能
       很多选择心理咨询的个案，都会稍微松一口气，因为有了专业的渠道帮助自己，同时也会寄予很高的期待，并可能松懈自我部分的努力。比如，一个高三压力咨询个案，第一次咨询后，自己主动减少了学习时间，原因是希望等自己没有那么大的压力了，再更加高效的学习。这样主动的选择往往造成社会功能受损，再想恢复反而更加难了。对于遇到心理问题，我们的建议是，除非遇到特别严重的状况必须完全休息，而在自己能坚持的情况下，尽量维持原有的工作、学习和社交功能。要解决心理问题绝非一早一夕，我们无法等待所有的问题都解决好了，才开始做一些事情，正如我们不能等自己学会了游泳再下水一样。调查表明，维持日常的社会功能，对自我的的情绪调节会起到一定的作用，同时也可以在这样的社会功能中去反观自己心理成长的收获。

        2、总结运用自己以前的成功经验
        在我们的咨询平台上，我经常看到有求助者留言简单描述自己的问题，然后问咨询师该怎么办，希望咨询师能提供专业的建议和方法去改善。实际上，当一个咨询师只知道发生了什么，但不了解你经历过什么的时候，往往不能提供有效建议。而一个越成熟的咨询师就越不会倾向于为个案提供实际建议，因为有时候建议往往会破坏一个好的治疗，让个案失去了探讨和面对更深层自我的机会。所以，当自己感觉有一些心理问题，但还没有恰当的条件去治疗的时候，不要急着去问你的朋友或者问咨询师要建议，因为你不需要一个还不了解你的人，提供一个不切实际的建议。反而应该好好审视自己经历过的类似问题，想象自己当时是怎么面对的，是怎么走过来的，把这样的经验重复用在现在遇到的问题上。

        3、通过讲诉重新建构对问题或事件的看法
        在心理咨询中，我们一般会以谈话的方式进行，很多个案说仅仅是聊天，我就跟你聊一个小时，会有效吗？无论怎样，我们无法否认谈话治疗的有效性，它跟普通聊天不同的部分在于，在心理咨询的谈话中，通过保密原则会建立一个安全的空间，个案不用担心说了以后会有危险，不用考虑心理咨询师知道这么多的秘密以后要怎么面对，也不用在咨询师面前把自己描绘得很好。同时心理咨询师不会像朋友一样必须给出好的建议来证明自己，必须让对方看到自己有多么智慧的想法，所以往往能更好的同理和共情个案。当个案如果不抱持着问咨询师该怎么办的想法，可以专注地谈自己的问题，就经常会发现自己最初想谈的，和自己谈出来的部分不是一回事，这样的例子数不胜数。因为讲诉的过程是对自己想法的一个梳理，如果有一个安全且专业的空间，谈话就是一种有效的方式，可以帮助你去反观、觉察和澄清自己的想法。
     
        4、 寻求专业的心理诊断和治疗
        我们经常遇到一些个案，发现自己有些不对劲，然后就通过各个渠道了解自己可能是什么，这样的担心越来越多，对自己产生更多更坏的影响。我们建议，与其抱着无限的恐惧，不如选择专业的方式帮助自己去诊断和治疗问题。同时，心理诊断需要一个过程，比如根据双方的对话，根据的问题的来源，甚至是你描述问题的方式，同时随着咨询的深入，诊断还可能发生调整和变化。如果一个咨询师三言两语就可以判断你是抑郁症、强迫症或者神经症，那么最好还是不要相信。在心理咨询中，很多个案的问题，特别是涉及到成长经历的部分，最好是经历一段时间持续不断的周期性治疗。而当条件不够允许的时候，选择一些短期的支持性治疗，对自己的心理成长也会有很大的帮助。