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    感觉自己有心理问题,怎么办?

    来源:网络转截 | 作者:秩名 |时间:2016-12-22 17:31| 浏览次数:

           
            有人发起了一个拖延症的帖子,网友们纷纷跟帖,公布自己曾经因拖延付出的代价:有人错过了出书的机会,有人错过了高薪的工作机会,有人因为玩空当接龙游戏错过了对国足队员的采访,甚至有人因此失掉学业、丢掉文凭。
            个案第一次咨询时,都喜欢带着这样的问题:我到底有没有心理问题?
            一部分个案因为内心的疑问,往往会查找相关症状的资料,比如我想控制自己又控制不了,好像就是强迫症;我觉得活着没有意思,想轻生,好像就是抑郁症;有时候觉得自己有另外一个声音在说话,好像就是精神分裂等等。然后再根据这些症状,找相关的心理测试,有些测试分值很高,比如冒出双重人格,双相情感障碍,边缘性人格等等,再把这个症状的特征找出来,一个个对照还真的很像,个案就被彻底吓住了。其实,专业的治疗,并不推荐用这种方式做自我评估。在我们遇到的情况中,个案的问题一般归结为几个类型:
            1、受到特殊事件的影响,比如失业、分手、怀孕、疾病、丧亲等等,这会对个案的生活秩序被打乱,容易出现心理上的巨大的变化。
            2、对目前的处境感到的不满意,想改变却又无从下手,对未来感到的迷茫。虽然没有发生什么事儿,也没有遇到很大的困难,就是长时间感到很压抑、不快乐、没意思,但自己都不知道是怎么回事。
            3、成长经历带来的一些影响,比如觉得自己性格内向、强势自负、软弱逃避、不被理解、感觉被伤害等等。也可能觉察到自己老是陷入一些怪圈,比如第一次恋爱因出轨分手,再后来恋爱也          遇到这样的问题。
           这些情况说明,你可能面临一些困扰你的心理问题,但有问题并不可怕,简单来看可以通过以下的方式去调整面对。
           
           1
    、坚持自己的日常的社会功能
           很多选择心理咨询的个案,都会稍微松一口气,因为有了专业的渠道帮助自己,同时也会寄予很高的期待,并可能松懈自我部分的努力。比如,一个高三压力咨询个案,第一次咨询后,自己主动减少了学习时间,原因是希望等自己没有那么大的压力了,再更加高效的学习。这样主动的选择往往造成社会功能受损,再想恢复反而更加难了。对于遇到心理问题,我们的建议是,除非遇到特别严重的状况必须完全休息,而在自己能坚持的情况下,尽量维持原有的工作、学习和社交功能。要解决心理问题绝非一早一夕,我们无法等待所有的问题都解决好了,才开始做一些事情,正如我们不能等自己学会了游泳再下水一样。调查表明,维持日常的社会功能,对自我的的情绪调节会起到一定的作用,同时也可以在这样的社会功能中去反观自己心理成长的收获。

            2、总结运用自己以前的成功经验
            在我们的咨询平台上,我经常看到有求助者留言简单描述自己的问题,然后问咨询师该怎么办,希望咨询师能提供专业的建议和方法去改善。实际上,当一个咨询师只知道发生了什么,但不了解你经历过什么的时候,往往不能提供有效建议。而一个越成熟的咨询师就越不会倾向于为个案提供实际建议,因为有时候建议往往会破坏一个好的治疗,让个案失去了探讨和面对更深层自我的机会。所以,当自己感觉有一些心理问题,但还没有恰当的条件去治疗的时候,不要急着去问你的朋友或者问咨询师要建议,因为你不需要一个还不了解你的人,提供一个不切实际的建议。反而应该好好审视自己经历过的类似问题,想象自己当时是怎么面对的,是怎么走过来的,把这样的经验重复用在现在遇到的问题上。

            3、通过讲诉重新建构对问题或事件的看法
            在心理咨询中,我们一般会以谈话的方式进行,很多个案说仅仅是聊天,我就跟你聊一个小时,会有效吗?无论怎样,我们无法否认谈话治疗的有效性,它跟普通聊天不同的部分在于,在心理咨询的谈话中,通过保密原则会建立一个安全的空间,个案不用担心说了以后会有危险,不用考虑心理咨询师知道这么多的秘密以后要怎么面对,也不用在咨询师面前把自己描绘得很好。同时心理咨询师不会像朋友一样必须给出好的建议来证明自己,必须让对方看到自己有多么智慧的想法,所以往往能更好的同理和共情个案。当个案如果不抱持着问咨询师该怎么办的想法,可以专注地谈自己的问题,就经常会发现自己最初想谈的,和自己谈出来的部分不是一回事,这样的例子数不胜数。因为讲诉的过程是对自己想法的一个梳理,如果有一个安全且专业的空间,谈话就是一种有效的方式,可以帮助你去反观、觉察和澄清自己的想法。
         
            4
    、 寻求专业的心理诊断和治疗
            我们经常遇到一些个案,发现自己有些不对劲,然后就通过各个渠道了解自己可能是什么,这样的担心越来越多,对自己产生更多更坏的影响。我们建议,与其抱着无限的恐惧,不如选择专业的方式帮助自己去诊断和治疗问题。同时,心理诊断需要一个过程,比如根据双方的对话,根据的问题的来源,甚至是你描述问题的方式,同时随着咨询的深入,诊断还可能发生调整和变化。如果一个咨询师三言两语就可以判断你是抑郁症、强迫症或者神经症,那么最好还是不要相信。在心理咨询中,很多个案的问题,特别是涉及到成长经历的部分,最好是经历一段时间持续不断的周期性治疗。而当条件不够允许的时候,选择一些短期的支持性治疗,对自己的心理成长也会有很大的帮助。
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