和真树洞：在外喜欢压抑自己，和家人的矛盾一点就燃？

来源:和真心理 | 作者:和真心理 |时间:2019-10-10 16:22| 浏览次数：

和真树洞：
        你好。
        我平时在外喜欢压抑自己，我对于身边给我的困扰看似不在意，但我感到我其实还是很在意的，而且觉得外界给我的感觉都会加重我的负担。
         回家后我不想压抑我自己，有时和家人的矛盾会一点即燃。当然，我不是毫无缘由的发脾气，但我也会因为家人的误解和过度关注带给我的压力而感到心累，甚至会怒火中烧。我们大吵完后我依旧觉得全身上下哪里都不舒服。
         因为我为了不让关系过于僵硬我也是压着我的情绪的，后来我发现，当他们在我不知情的情况下动了我的东西，并且损坏了。我会感到有千百只蚂蚁在咬我。但我又不想对他们发怒。我会抓挠我自己，咬指甲，我家人喜欢先不问我的想法，帮我答应一些人的要求，让后让我去履行。我和他们说我不喜欢这样，他们说：“让你帮我们做这点事你都不愿意！”加上我自己对未来的不确定以及各方面的忧虑，我觉得我迟早有一天会心理变态。我现在也害怕，我觉得我的问题解决不了，我周遭的环境也无法改变。

和真·高级心理咨询师赵江浩老师回复：
 
你好！根据你的描述，可以看出来你能觉察到自己在人际交往关系模式中遇到的一些困扰，你能主动反思与觉察，这是非常珍贵的品质；同时，你能积极寻求专业协助，这种勇气与智慧也是值得赞叹的。
我们如何与亲密抚养者互动，会影响我们与其他人的交往模式。当我们年幼的时候，在与亲密抚养者之间互动中出现不被理解的情况时，出于自我保护的需要，可能只能选择压抑与不表达。这样的互动方式发生多次后，就变成一种习惯反应模式。于是，久而久之，当我们在与人互动时，甚至只要想到与人互动时，这种熟悉的感觉就即刻升起（速度快过我们的想象），开启我们在人际互动中的“自动导航”模式---压抑，不表达。
但是，压抑的情绪情感（比如委屈/愤怒等等）就像暂时沉睡的火山，总会爆发，所以，你会出现在外压抑久了而在家人面前“一点即燃”的情形。这样的情况持续发展，就把你夹在压抑的窒息感与爆发的愧疚感之间，让你陷入一种“问题解决不了”无法动弹的无力感与恐惧感之中。
看得出来，你在与人的互动中曾经承受了很多委屈与压力，以至于很难对别人的不合理要求说不，甚至于难以分辨哪些属于不合理的要求。在这种时候，不妨尝试相信自己的直觉，是否在互动中感觉到了不舒服，以此来作出判断和回应。
 生活中可以尝试多出去走走或者参与一些健身运动，让累积的情绪通过与大自然接触以及身体的活动抒发出来；也可以多和闺蜜好友诉说或者写日记，让积压在心里的情绪情感通过表达流动起来；还可以从一件一件小事开始尝试对父母家人表达自己真实的感受或想法，量变到质变一点点积累拒绝不合理要求的底气。
  当然，模式的形成并非一日之功，看清与解除惯性模式的困扰需要时间，改变与调整也需要安全的空间。如果有条件，可以通过寻求咨询师的协助，通过专业心理咨询的方式来给自己提供支持。
  祝福你！